do oceny

Mógłbyś jaśniej sprecyzować twoje pytania? Najpierw dodaj ankietę dodaj. Potem zajrzyj tutaj: http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html , albo postaraj ulozyc sie jakiś plan bazując np. na innych planach ktorych jest w necie pełno i potem daj tutaj do oceny.

Tylko, że smalcu jeszcze jest dość tak. Bicepsa już w miarę dobrze widać, triceps także. Klatę jeszcze mniej. Zdjęć do oceny nie ma co dawać, bo staż mam szczerze powiedziawszy znikomy. Kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem i spasłem się. wiadomo szybkie życie, jadło się to co widziało i ile się chciało. Teraz jem jedynie dwa razy dziennie, jakieś [...]

Plan treningowy do oceny /SFD/2022/5/7/2839e056c7a549288c1444ec228ec8d5.jpg /SFD/2022/5/7/101a057ded754b79bdb02e6a6fcf8725.jpg /SFD/2022/5/7/b9fe0606251049f6be78acb040c4eb16.jpg /SFD/2022/5/7/977655c6ff2a4f4bb5c6b501c28f7667.jpg W.wiekszosci dni plan przeladowany. Poza tym jezeli jesteś początkującym skupiłbym się na systemie typu upper/lowwer [...]

bez interesowanie raczej nikt tego nie zrobi, na PoTreningu.pl mozesz kupic diete ale warto samemu cos ulozyc na podstawie tematow z dzialu odzywainie, pozniej zalozyc tam temat z dieta do oceny a koledzy pomoga Ci ja odpowiednio skorygowac ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-21 21:28:18

Może za Ciebie też schudniemy ? Poczytaj sobie wszystkie tematy podwieszone, a jeżeli chodzi o diete to sam rozpisz i potem daj do oceny lub kup na potreningu gotową.

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

[...] sam pod siebie i swoje dane wyliczyc zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli i poukladac to na kilka posilkow. natomiast sam szkielet diety (czyli dobór produktow i ich rozlozenie) mozesz znaleźć w podwieszonych i niemal wszystkich wątkach w tym dziale uloz diete, wylicz wszystko (kalkulatory sfd lub vitalmax z netu) i wklej do oceny

Policz zapotrzebowanie ze wzoru, masz w poscie podwieszonym wszystko napisane. Potem rozloz makro, ustal diete i wrzuc ja do oceny

daj jakąś fotkę sylwetki do oceny bo waga wzrost nie zawsze dobrze bedą to obrazowały.

Nie wyglada to dobrze, 10 lat treningu i wyglada jakby nogi nigdy nie byly ruszone, za to pompowana sama klata i bic - trening piwniczny. Poza tym pola dieta niewypelnione. Pelen trening i dieta do oceny i dopiero pozniej mozna myslec nad cyklem.

Poczytaj posty podwieszone. Ulóz za pomocą zaczerpniętej z nich wiedzy, i wklej do oceny.

zaczyłąme gdy miełm 13,5 roku. wazyłem 66kg. na klatke brałem 50. w bicepsie miałem 29, w klacie 95 . . . wg. urozłem niezle . . . spoko ułoze cos i dam do oceny:D pozdro

hmm... dobre cwiczenie na lydki to podskoki jednonoz lub obunoz z obciazeniem... mnie osobiscie po tym cwiczeniu lydka ladnie sie pompuje robie 4 serie po 50 podskokow. ale co do oceny tego cwiczenia to pozostawie ta kwestie Wam... pozdro

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, ułóż coś sam i daj tu do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi.

Spróbuję coś ułożyć a potem dam Wam do oceny ew. poprawki

Fotki rób w normalny dzien np na weekendzie z rana , całej cylwetki,p rzód bok i tył wtedy będzie mozna ocenić czy jest postęp, zrpób sobie w sobotę z rana fotki i za jakieś 2-3 miesiace takie same i dasz wtedy do oceny

w tym temacie co podałem masz porady odnośnie diety. Ułóż coś i daj nam do oceny

Facet ile jeszcze tych tematów założysz , w dziale jest temat od pojedynczych pytań . miesiąc ćwiczyłeś i masz zamiar zmienić już , bierz co pod ręką , jakiś prosty dzielony p/p/l , tylko go nie wklejaj do oceny . a czy pora na suplementy - rób tam jak chcesz , ja bym zainwestował w jedzenie i szlifował technikę .

tak, oczywiscie ok 50 kg (wiem ze malo ale mysle o zakupieniu wiekszej ilości) jeden gryf dlugi i jeden maly na rękę, mysle tez o modlitewniku i gryfie lamanym, dzieki za linki, jak tylko cos uloze to wrzuce do oceny

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_poprawy-t896532.html wstawiłem moją diete do oceny, liczę na waszą pomoc ;D